Wiek: 27 Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan który ułożyłem sobie za pomocą aplikacji gymrun. Ale kilka osób mówiło mi że plan do dupy bo nie powinienem łączyć nie których ćwiczeń. /SFD/2019/9/24/6d57184d04a84ef8b7be828bbe5828a0.jpg /SFD/2019/9/24/4cdfb485177d4c8e81f6dbdee12b512a.jpg [...]
Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]
Witam . Czy budując masę mięśniową można wdrożyć do treningu FBW poniższą metodę progresji ciężaru : Tydzień I Ćwiczenia z obciążeniem 50% CM Tydzien II Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM Tydzien III Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM + 1-2kg do kazdej serii Tydzień IV Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM Tydzień V Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM + 1-2kg do [...]
Witam. Dobry plan fbw przy redukcji Co tydzien 2.5 kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom [...]
W nawiazaniu do tematu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5_traktora-t889112-s2.html Traktor pisal zeby bez wiedzy nie ukladac planow wiec tego nie robie. Cele sa jasno okreslone masa/estetyka. Fajnie by bylo zrobic tez troche sily. Zawsze mialem problemy z robieniem miliarda cwiczen na jednej sesji treningowej i spedzaniem 2 godzin na silowni. Split [...]
Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]
A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]
Ktory plan FBW lepszy ? PLAN 1 1.przysiad tylni 3s 2.wioslowanie 3s 3.wl 3s 4.wycisk z przed klaty 2s 5.uginanie ramion 2s 6.francus leżąc 2s PLAN 2 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]
Moim celem jest zgubienie brzucha i zbednego tluszczu oraz ogolne poprawienie sylwetki Plan 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE ZZA KARKU 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni 1 seria 15 [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na [...]
Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]
Witam chcialbym podrzucic moj plan do oceny. Nie chcialem rezygnowac z mojego treningu fbw czy tez z sw dlatego polaczylem to w jeden trening. Jesli macie jakies uwagi czy cokolwiek to z checia wyslucham :) Plan A: -Przysiady 5x5 -WL 5x5 -wznosy sztangi do brody 3x8 -podciagniecia nachwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -wznosy nog do drazka Plan [...]
Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż: brak plan ćwiczeń - LINK Trening 3 razy w tygodniu. Jakieś rady, uwagi ? :) Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-19 00:25:41
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]
Co myślicie o takim planie A 1-przysiady że sztanga 4s po 8p 2-wyciskanie na klatke płasko 5s po 10-8p 3-wioslowanie sztanga 5s po 10p 4-wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 5-sciaganie linki 4s po 10p 6-wyciskanie hantelkami 4s po 10p B -wypychanie na suwnicy 4s po 10-8p -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10-8p -Ściąganie drążka do klatki 5s po [...]
Hej w sumie od 2 tyg trenuje właśnie tym planem, ale chciałbym się upewnić, czy on jest dobry. Jestem początkującym, ale kiedyś trenowałem 2 miesiące ale to było 2 lata temu. Mam 23 lata i jestem dość niski jak coś. Przez 2 tyg jak trenuje to widzę poprawę jakąś sylwetki minimalną ale idzie do przodu, o 1 cm skoczyło wszystko jak się mierzyłem. A [...]
Ćwiczyłem treningiem FBW podanym przez Traktora71 przez prawie 3 miesiące. Trening wyglądał tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Military press 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wszystko wykonywałem w 3 seriach po 12 powtórzeń. Co teraz? Przejść na wersję [...]
A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy) [...]
celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]
[...] dieta na mase mięsniową Dieta - http://i.imgur.com/GJkQh7R.png A ile powinienem nabierać tej masy tygodniowo ? od ilu kg do ilu 0.8kg co tydzien lub 1kg ? To moj plan fbw na 2/3 miesiace FBW- http://i.imgur.com/ym8EbgN.png I czy po 2/3 miesiacach bede mogł stosować kreatyne monohydrat universal i gainera ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
